Ныряем! Часть 1

Основная часть времени у подводного охотника уходит на поиск рыбы. И чтобы этот процесс завершился хорошим трофеем, подвоху необходимо постоянно нырять. Именно ныряние является основной работой охотника и от того, насколько долго он может находиться под водой без дискомфорта, зависит результат охоты. И здесь очень важно знать правильные техники ныряния. Весь процесс ныряния можно разделить на основные этапы.

Этап 1. Подготовка к нырянию

Ранее в наших статьях мы уже рассказывали о том, что гипервентиляция перед нырком может нанести вред, поэтому подготовка к нырку заключается в комплексе упражнений, которые помогут организму перестроиться и правильно выполнить задержку дыхания. Подготовка к нырянию может длиться от 15 секунд до 3 минут.

Начинающие подвохи перед тем, как нырнуть, стремятся набрать как можно больше воздуха. И в результате происходит именно гипервентиляция. При этом стараясь вобрать в себя побольше кислорода и вывести из крови и легких углекислый газ, подвох, сам того не желая, создает рефлекторное сужение кровеносных сосудов. Это снижает кровоток и приводит к нехватке кислорода. А, как известно, кислородное голодание – это первый путь к потере сознания.

Если перед нырянием вы почувствовали головокружение, эйфорию, зуд в кончиках пальцев, то это явные признаки гипервентиляции. В таком состоянии не стоит делать нырки! Лучше выполнить неглубокий нырок, который составляет половину от того, на что вы способны. Еще один вариант – задержать дыхание примерно на 20 секунд, затем выполнить 2-3 спокойных вдоха и тогда уже нырять.

Даже если вы прекрасно знаете о вреде гипервентиляции, она может произойти незаметно, например, при сильном течении на глубине 9 метров вы обнаружите стаю судаков или встретите крупную рыбу, в результате чего ускоритесь и будете стараться заполучить трофей.

Находясь на суше, мы не задумываемся о том, как дышим, ведь воздуха вокруг навалом и процесс этот происходит автоматически. Но как только мы задерживаем дыхание, активируется головной мозг и будто «говорит»: «Я уже довольно долго не дышу!». В этот момент появляется яростное желание сделать вдох. Очень важно научиться правильно задерживать дыхание и во время перерывов между нырянием дышать естественно, как вы это делаете на суше.

Перед тем, как нырнуть, постарайтесь максимально расслабиться и принять на поверхности горизонтальное положение. Если на воде есть течение и вам необходимо удерживать себя в определенном месте, то работать должны только ноги: совершайте длинные и плавные гребки, ласты не выпускайте на поверхность и не шлепайте ими по воде. Если на воде нет течения, руки можно опустить вниз или развести в стороны, при этом они просто висят на воде. Ноги также расслабьте и гребите ими по поверхности. Голову не поднимайте, а если необходимо осмотреться, то делайте это так, чтобы только глаза находились над уровнем воды.

Теперь же можно и дышать.

Важно запомнить еще одно важное правило: во время подготовки к нырку вдох должен быть вдвое короче, нежели выдох.

Вдох делайте глубокий и спокойный, выдох – через прижатые губы равномерный и протяжный. Первое время можете выполнять вдох-выдох на счет, а в дальнейшем такое дыхание станет уже для вас естественным. Если вы ныряете не слишком глубоко около 5-15 метров, то долго дышать нет необходимости. Достаточно 45-90 секунд, чтобы настроить организм на предстоящую задержку дыхания. Натренированный подвох может задерживать дыхание на 1-2 минуты даже после одного вдоха. Здесь главное, чтобы задержка была спокойная  и не «до конца». Начинающие подводные охотники интересуются важным вопросом: как увеличить объем легких? На самом деле сделать это нельзя. У взрослого человека уже сформированный и постоянный объем легких, но использует он его совершенно неправильно. Мало того, многие люди дышат слишком часто и поверхностно, в результате используя только половину или даже третью часть объема легких. Чтобы научиться в полной мере использовать человеческие возможности, необходимо, чтобы организм умел надолго и правильно задерживать дыхание.

Постоянные тренировки и работа над собой позволит любому без проблем научиться задерживать дыхание до 3-4 минут в неподвижном состоянии!